在夜間。 嘗試 嘗試吃 晚餐 之前和快 14-十六 小時 直到早餐下一個 清晨。 研究 提議僅限制你的咖啡因、酒精和尼古丁攝取： 避免 飲酒 酒精飲料或使用煙草 即將床 4 小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 到 清晨 小時。 您的飲食模式呈現力量和飲食 需要 協助您的整體績效 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里與一個靠近-空水箱附近？它只是不會 操作。 相似是真實，為你的整... https://judys119dhi3.iyublog.com/profile